**
在繁忙的生活中，拥有苗条的身材似乎遥不可及。，通过一些简单易行的瘦腰瘦肚健身操，
你可以在舒适的家中轻松实现这一目标。
**热身：**
* 原地慢跑：2 分钟
* 侧平举：10 次
* 前后伸展：10 次
**瘦腰操：**
* **仰卧起坐：**20
次
* 仰卧，双脚并拢，屈膝。龙八国际娱乐官方网站龙8国际long8龙8游戏以为：双手交叠于胸前，收腹并向上抬起身体，直至肩膀离开地面。龙8国际long8龙8游戏说：缓慢放下。
* **侧腹收紧：**15 次/侧
* 侧卧在垫子上，双手放在身体两侧。龙8国际头号玩家龙8国际long8龙8游戏说：抬起一侧臀部，同时收紧侧腹肌，将身体抬起。龙8国际long8龙8游戏以为：缓慢放下。
* **直腿卷腹：**15 次
* 平躺在垫子上，双手握住头部两侧。龙8国际long8龙8游戏说：将双腿伸直，收腹并抬起双
腿，直至与身体呈 90 度角。缓慢放下。
**瘦肚操：**
* **平板支撑：**30 秒
* 俯卧在垫子上，前臂与双脚支撑身体，呈一条直线。收紧腹部和臀部，保持身体平衡。
* **俄罗斯转体：**20 次
* 坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲。龙8国际long8龙8游戏以为：双手握住一个哑铃或药球，收腹并向上提起哑铃。龙8国际long8龙8游戏说：向左右两侧转动身体，保持腹部收紧。
* **屈膝卷腹：**20 次
* 仰卧在垫子上，双脚并拢，屈膝。龙8国际long8龙8游戏说：双手握住头部两侧，收腹并向上抬起身体，直至膝盖接近胸部。缓慢放下。
**放松：**
* 仰卧，双脚抬高靠墙：5 分钟
* 坐姿，伸展背部和腿部：5 分钟
**建议：**
* 每周进行 3-4 次健身操。
* 每项动作重复 2-3 组。
* 身体适应，逐步
增加重复次数或重量。
* 保持正确的姿势，避免受伤。
* 搭配健康均衡的饮食，效果更佳。
通过坚持练习这些简单易行的瘦腰瘦肚健身操，你将逐步减去腰腹部的多余脂肪，塑造出苗条有型的理想身材。现在就开始行动，享受健身的乐趣，拥有一个自信健康的身体吧！