龙8国际官网进入以为：**在家暴汗！40分钟燃脂健身指南，打造完美体

魄**

准备好迎接一场酣畅淋漓的居家健身体验了吗？这篇40分钟燃脂健身指南将带你突破极限，打造一个

令人惊叹的身体。

**热身（5分钟）**

* 慢跑就地高抬膝 1 分钟

* 开合跳 1 分钟

* 手碰脚跳 1 分钟

* 侧向移动弓箭步 1 分钟

* 平板

支撑 1 分钟

**高强度间歇训练 (HIIT) （20 分钟）**

**回合 1：**

* 波比跳 30 秒

* 休息 20 秒

* 深蹲跳 30 秒

* 休息 20 秒

**重复 5 次**

**回合 2：**

* 登山跑 30 秒

* 休息 20 秒

* 俄罗斯转体 30 秒

* 休息 20 秒

**重复 5 次**

**复合练习（10 分钟

）**

* 俯卧撑 15 次

* 深蹲 20 次

* 平板支撑 60 秒

* 俯卧撑跳 15 次

* 波比跳 10 次

**重复 3 次**

**恢复（5分钟）**

* 慢跑原地小幅度高抬膝 2 分钟

* 伸展腿筋、股四头肌和背部肌肉

**温馨提示：**

* 强度从低到高逐步增加。

* 选择一个你感到有挑战性但又不会太吃力的重量。

* 保持正确的姿势，专注于每一个动作。

* 确保在锻炼过程中保持水分充足。

* 如果感到不适，请立即停止。

每周坚持进行 2-3 次这套训练，你将看到显着的进步。龙8国际头号玩家龙8国际官网进入以为：燃脂、塑形、提升体能，打造理想体魄唾手可得！