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肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，可能严重影响您的活动范围和日常生活。幸运的是，有有效的健身操可以帮助缓解疼痛
，改善活动范围。
**肩周炎的症状**
* 肩部疼痛和僵硬
* 难以抬起胳膊
* 肩关节活动受限
* 夜间疼痛加剧
**肩周炎健身操**
以下是一系列经过验证的健身操，有助于缓解肩周炎
症状：
**伸展操**
* **肩关节内旋伸展:** 将胳膊放在身体后侧，手肘弯曲 90 度。龙8唯一官网龙8国际网页登陆说：用另一只手抓住弯曲的肘部，将其向上拉向头部。龙8国际头号玩家龙8国际网页登陆说：保持姿势 30 秒。
* **肩关节外旋伸展:** 抬起一条胳膊，弯曲肘部 90 度。用另一只手抓住弯曲的肘部，将其向身体后侧拉。保持姿势 30 秒。
**加强操**
* **外展:** 站立或坐在椅子上，双臂放在
两侧。龙8国际网页登陆说：抬起双臂与身体平行，保持 5 秒，放下。龙8国际网页登陆说：重复 10-15 次。
* **内收:** 站立或坐在椅子上，双臂放在身体两侧。将双臂向身体中心抬起，保持 5 秒，放下。龙8国际网页登陆说：重复 10-15 次。
* **前屈:** 站立或坐在椅子上，双臂举过头顶。龙8国际网页登陆说：向前弯腰，直到背部与地面平行。保持姿势 10 秒，回到起始位置。重复 10-12 次。
**缓解疼痛的练习**
* **热敷:** 在疼痛的部位敷上热敷，以缓解疼痛和僵硬。
* **按摩:** 轻轻按摩肩部疼痛的区域，以改善血液循环和减少疼痛。
* **超声波治疗:** 超声波疗法利用声波来促进愈合，并减轻疼痛和僵硬。
**重要提示**
* 在开始任何健身操之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师。
* 逐渐增加锻炼的频率和强度。
* 如果您在任何时候感到疼痛加剧，请立即停止锻炼并
寻求医疗帮助。
* 坚持规律进行健身操，以获得最佳效果。
通过定期进行这些健身操，您可以缓解肩周炎疼痛，改善肩部活动范围，并恢复您的日常生活。